太りやすい体質＋食べることが大好きなので、定期的に太ってしまう・・・。
そんな、わたしがあらゆるダイエット方法の中でもっとも結果が出て長続きしたのがオートミールダイエットでした。
オートミールダイエットで一度痩せた後もリバウンドは一切していません。それは、置き換えダイエットで食生活を根本的に変えられたからです。
この記事では、オートミール置き換えダイエットを3年間したビフォーアフターからなぜオートミールダイエットが効果的で継続しやすいのかを具体的にご紹介します。
食生活を見直すことで一生太らない体質にもなります。知って損のないダイエット方法です！
キヨキヨ
このオートミールで痩せました↓
オートミールダイエットのビフォーアフター
まず、オートミールダイエットでどれくらい痩せたかビフォーアフター画像をお見せします。
わたしはアラサー男性で、3年前の体重は75kgほどありました。
オーツダイエット ビフォー①
オートミールダイエット ビフォー②
まともな画像がなくキモイ感じで申し訳ありませんが、オートミールダイエット前のリアルなビフォー画像です。
画像②は、お腹を凹ませてマッチング・アプリでモテようとした自撮りです。脂肪が多く腹筋は全然割れませんでした。
多少のぜい肉を減らしたいのとオートミールの完全食としての栄養価に興味がありダイエットをはじめました。
キヨキヨ
そして、これがもっとも最近の全身画像です。置き換えダイエットのアフター画像となります。
オートミールダイエット アフター画像
当時と比べて、かなり引き締まってきているのがわかります。置き換えダイエットをはじめて体重は70kgをキープできています。健康的にみるみる5㎏痩せたので驚きました・・・！
※掃除中に、友達がふざけて撮ったものです。自撮り特有の「いいところだけ見せてる感」はないはずです。（部屋汚くてすいません）
数年前の画像になるので、同じ角度でのビフォーアフターとはいきませんが体が引き締まったことがわかります。わたしの体重で5㎏痩せるのは簡単なことではありません。
当時は、今よりもずっと激しい運動をしていましたし、年齢も若かったので代謝もよかったはずです。それでも、置き換えダイエットだけでここまで痩せられました。
食べ過ぎたときでもこの体重
オートミールダイエットをはじめてから、体重もつねに70kgあたりをキープしています。
一度生活に取り入れれば、今後太ることはない素晴らしいダイエット方法です！
キヨキヨ
オートミールダイエットで痩せる5つの理由とは？
では、なぜオートミールを食べると痩せるのでしょうか？
実際に、減量も仕事のうちでもあるボディビルダーにとって、オートミールは欠かせない食事なのです。
オートミールがダイエットに最適な食事である理由は、
- オートミールはGI値が低い
- オートミールは腹持ちがいい
- オートミールの快便効果
- オートミールは食物繊維が豊富
- オートミールはご飯の代わりになる
の5つです。順番に解説します。
オートミールはGI値が低いから太りにくい
オートミールが減量食としても利用される最大の要因は「GI値が低い」からです。
GI値（食後の血糖値を数値化したもの）が低い食品は、血糖値が上がりにくく脂肪がつきにくいのです。
「砂糖」や「白米」などの炭水化物や糖分が太る原因と言われるのは、血糖値が上昇し、脂肪が体にたまりやすくなるからです。
GI値が高い食品ほど血糖値が上がりやすくなり、インスリンの大量分泌が起こり、脂肪が蓄積しやすくなります。
「糖質」の代表である砂糖のGI値は110なのに対し、オートミールは55と半分程度となっています。
オートミールが炭水化物置き換えダイエット食として適しているのは、そのGI値の低さにありました。
中山きんにくんもオートミールを食べる
オートミールは腹持ちがいい
オートミールは、糖質（GI値の低さ）だけではなく、保水性があります。その保水力が腹持ちの良さの秘訣です。
実際に、水や牛乳でふやかしてみるとわかりますが、少量のオーツでも膨張して胃の中に溜まります。
一般的には、主食として白米だと一食分に150gと言われていますが、オートミールは30gで十分に主食になるのです。
カロリーも糖質も、同じ100gあたりで米や小麦と比較してはいけません。オートミールは、そもそも食べる量が他の主食と比べてずっと少ないのです。
保水性において、米や小麦の比ではありません。電子レンジに入れたり、煮たりするとかなり膨らみます。
食べ終わったあとに空腹にならないので、余計な間食を避けることができます。間食にオートミールを食べるのも効果的です。
繊維たっぷりで体にも優しく、たんぱく質も豊富なので、オーツを主食にすると健康的に痩せて体がほんとに締まります。
フルグラとオートミールと豆乳を混ぜる
オートミールをクッキーにしてもおいしい
快便効果がオートミールダイエットの秘密
また、オートミールが持つ栄養素の最大的な特徴といえば、その食物繊維の豊富さです。
なんと、白米の22倍、玄米の4倍もの食物繊維も含んでいます。他の食品からは考えられないほどの食物繊維の量なのです。
実際に、オーツは減量食とも活用されていますが、便秘持ちの人にも愛用されている食品です。
また、食品の中では珍しくオートミールには「水溶性」「不溶性」と2種類の食物繊維が含まれています。
- 不溶性食物繊維は、整腸作用に優れている
- 水溶性食物繊維は、血液中のコレステロールを排出させる。
作用があります。
不溶性の食物繊維は、一般的に知られている快便効果のある食物繊維です。食べはじめると毎朝ドバドバ出ます。
それに対して、オートミールにはコレステロールを下げる水溶性の食物繊維も豊富に含まれています。
快便効果もあり、コレステロールも下げるオートミール。それが、減量食としてダイエットに欠かせない理由でしょう。
味噌汁にオートミールを混ぜる
オートミールの食物繊維で糖分と脂質の消化を促進する
また、食物繊維がダイエットの定番とされているのは、快便効果だけではなく、糖分と脂質を吸収させない効果があるためです。
栄養素として取り込まれた食物繊維が、過剰に摂取された糖や脂肪が、繊維と一緒に体外へと流れ出してくれます。
甘いものや油っぽいものを食べ過ぎても、繊維たっぷりのオーツを同時に取れば脂質吸収を抑えられるのです。
オーツ麦は、その栄養の高さだけではなく、とても高いダイエット効果も内包しています。
騙されたと思って、まずは試しに1口食べてみてください。食生活が変われば、人生も変わります。
キヨキヨ
オートミールの定番↓
オートミールを食べて元気になる理由とは？
最後に、オートミールを食べ続ける「良さ」として、体が元気になります。健康体になるのです。
それは、快便効果＋ダイエット効果で体が身軽になったこともありますが、オートミールには豊富な栄養成分が含まれているのです。
オートミール100gの栄養価（一日当たり摂取目安量）
- タンパク質 10.96g
- ビタミンB１ 0.16㎎
- ビタミンB２ 0.06㎎
- ビタミンE 0.48mg
- ビオチン 17.36ug
- ナトリウム 2.4mg
- マグネシウム 80mg
- カリウム 152mg
- カルシウム 37.6㎎
- 鉄分 3.12mg
- ビタミンB６ 0.09mg
- セレン 14.4ug
- 亜鉛 1.68mg
- 銅 0.28㎎
- リン 296mg
- モリブデン 110ug
栄養成分を見てわかる通り、オートミールは栄養バランスのすぐれた食品です。欧米では、スーパーフード（完全食）としても知られています。
日本人に不足している、カルシウム・鉄分といったミネラルも多く含まれています。ビタミンB1やビタミンEも豊富で、植物性たんぱく質はお米の2倍ほどあります。
オートミールを食べると疲れにくくなる！
オートミールには、鉄分、タンパク質、葉酸、ビタミンB6も含まれており、貧血予防になります。
貧血予防に鉄分のサプリをとるのではなく、オートミールで補給できるのです。
特に、女性は生理による鉄分の減少、妊娠中や産後、またダイエットによる偏食が原因で貧血になりやすいといわれています。
鉄分・ビタミンBを摂取すると、体が疲れにくくなります。また、肌荒れ・ニキビ予防としても効果があるのです。
オートミールでアンチエイジング効果！
オートミールには、アンチエイジング効果もあ期待できます。それは、オートミールに抗酸化作用のあるビタミンE・セレンが含まれているからです。
また、美肌・育毛効果が期待できるビオチンも含まれており、細胞を活性化させる亜鉛も含まれています。オートミールを毎食食べて、老化防止に努めましょう。
実際にオーツを食べ始めると、お肌のハリがよくなりました。健康食を習慣化すると、体調も肌の調子もよくなります。
オートミールでストレスに強くなる？
オートミールには、豊富なカルシウムとマグネシウムが含まれています。カルシウムとマグネシウムは、ストレス解消にも効果があります。
また、オートミールを牛乳や豆乳に漬けて食べると、さらにカルシウムを摂取することができます。
オートミールは栄養食なので、食べていると自然とストレスにも強い身体になっていきます。病は気からなので、食生活も変われば生活も変わります。
食わず嫌いせずに、１回でもオートミールを買って食べてみてほしいです。
キヨキヨ
オートミールダイエットの他にも、豆腐ダイエットなども試しています。
ご飯の代わりに豆腐を置き換えるダイエット効果！ 腹持ちがいい木綿豆腐で激痩せしたビフォーアフター
置き換えダイエットは、継続できるものが見つかれば一生太らない体を手に入れられるのでおすすめです！
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