オートミールを毎日食べたら快便すぎて激やせしました。食べ続けて感じた3つの「良さ」とは?

オートミールを毎日食べて快便すぎる…!毎日食べ続けて感じた3つの「良さ」とは?

オートミールは健康優良食品です。栄養バランスもよく、ダイエットや美容効果も高いです。

オートミールを毎日食べつづけて感じた良さは、快便すぎることです。オートミールを食べると、便意に朝起きるほど快便になりました。

快便効果とダイエット効果も合わさり、オートミールを毎日食べていたら3キロ痩せました。ご飯を変えただけで、ここまで痩せたのははじめてです。

この記事では、オートミールを主食にして食べ続けた「良さ」を紹介します。便秘の方や置き換えダイエットをしたい方には、特に食べてほしい食材です。

「元気にキレイに痩せる」を探し求めていて、最後にたどり着いたのがオートミールでした。

キヨキヨ

コスパ最強のおすすめオートミール↓

オートミールの3つの「良さ」とは?

オートミールを毎日食べてきて3つの良さ、食べるメリットを感じました。

  • 快便すぎる
  • 痩せた
  • 元気になった(健康になった)

です。

まず、オートミールを食べて「快便」になりました。快便すぎて、びっくりしているほどです。

次に、オートミールを食べて痩せました。オーツを主食にすると、噂通りのダイエット効果があります。

最後に、オートミールを毎日食べはじめて元気になりました。白米や小麦を食べていたころと比べて、感覚的に健康になったと自覚しています。

結論、オートミールを毎日食べていると、自然と快便になり、痩せて、健康体になりました。オートミールの栄養成分を見ていくと、この理由がわかったのです!

フルグラとオートミールと豆乳を混ぜる

フルグラとオートミールと豆乳を混ぜる

オートミールを食べると快便すぎるのはなぜ?

まず、オートミールの1つ目の「良さ」は、快便効果です。オートミールを食べはじめてから、毎日が快便すぎるため驚いています。

オートミールを毎日食べるとわかります。とにかく、快便効果がすごいです。なぜ、オートミールを食べると快便になるか調べて明らかになりました。

オートミールの豊富な食物繊維

栄養価に優れているオートミールですが、一番の驚きはその食物繊維の量です。

100gあたり9.4g含まれていて、なんと白米の22倍、玄米の4倍もの食物繊維も含んでいます。他の食品からは考えられないほど、食物繊維の量が豊富です。

食物繊維を他の主食と比較すると、以下の通りになっています。

オートミール 白米 玄米 そば うどん
食物繊維(100gあたり) 9.4 0.5 2.1 3.6 1.8

蕎麦や玄米も食物繊維が豊富なことで知られている食品ですが、オートミールとは大きな差があります。

その中でも、オートミールの食物繊維量は異常数値です。なぜ、オートミールが便秘対策になるのか、毎日食べれば快便すぎる理由にも頷けます。

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オートミールには2種類の食物繊維

また、食品の中では珍しくオートミールには「水溶性」「不溶性」2種類の食物繊維が含まれています。

  • 水溶性食物繊維は、血液中のコレステロールを排出させる
  • 不溶性食物繊維は、整腸作用に優れている

同じ食物繊維でもそれぞれ効果が違います。特に、不溶性食物繊維は珍しいのでそれだけでもオートミールを食べる価値があります。以下、食物繊維の内訳です。

水溶性食物繊維 不溶性食物繊維
オートミール 3.2 6.2

オートミールは「食物繊維が豊富で、快便効果がある」だけではなく、コレステロールを排出させて、血液をサラサラにしてくれます。

「水溶性」と「不溶性」と言う2つの食物繊維を含むことが、オートミールが完全食(パーフェクトフード)と言われる理由でもあります。

MEMO
不溶性・水溶性の食物繊維を両方とも豊富に含むオートミール。

単なる「快便効果」の裏側には、2種類もの食物繊維による効果があったのです!

インスタント味噌汁にオートミール

オートミールは和食にも合う!

オートミールで激痩せしたのはなぜ?

オートミールを食べ続けていると痩せました。減量食として知られるオートミールですが、やはりダイエット効果があるようです。

ここでは、なぜオートミールを食べると痩せるのかを栄養価の観点から考えてみました。

オートミールはGI値は低い

オートミールは糖質制限としての印象もありますが、実は糖質は低くありません。

こちらに主要の主食とオートミールの糖質を比較して見ました。

うどん パスタ パン オートミール
糖質(100g) 36.7g 41.6g 69.5g 26.6g 47.8g

 

表で見てみると、オートミールの糖質は米やうどんよりも高いのです。「オートミールを食べて痩せる」のは気のせいなのでしょうか?

オートミールは、糖質は高いですがGI値が低いのです。GI値とは、食後の血糖値を数値化したもので、値が低いほど脂肪がつきにくい数値となっています。

糖質が太る原因と言われるのは、血糖値が上昇し、脂肪が体にたまりやすくなること。GI値が高い食品ほど血糖値が上がりやすくなり、インスリンの大量分泌が起こり、脂肪が蓄積しやすくなります。

糖質制限をする上で確認しなけれなばならないのは、GI値です。「糖質」代表である砂糖のGI値は110なのに対し、オートミールは40と半分以下となっています。

オートミールを食べていると痩せるのは、そのGI値の低さにありました。ボディビルダーが減量中に食べるほど、オートミールはダイエットに向いている食材です。

オートミールの効果(ダイエット・美容) 糖質制限

中山きんにくんとオートミール

オートミールは腹持ちが良い

また、オートミールを食べて痩せるのは、GI値の低さだけではなく腹持ちのよさがあります。

食べたことがある方はわかると思いますが、オートミールはパサパサです。乾燥して売り出されているので、水や牛乳など水分を含ませる必要があります。

実際に、水や牛乳でふやかしてみるとわかりますが、少量のオーツでも膨張して胃の中に溜まります。オートミールには、高い保水性があるのです。

米や小麦の比ではなく、水に浸して電子レンジに入れるだけでボワっと膨らみます。その保水性の高さが、オートミールの腹持ちの良さの秘訣です。

オートミールは腹持ちがいいので、一食の量は約30gほどといわれています。ご飯一杯が120~150gなのに対して、オートミールは30gで十分に主食になるのです。

カロリーも糖質も、同じ100gあたりで米や小麦と比較してはいけません。

オーツは、腹持ちがいいので少量でもお腹いっぱいになります。

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オートミールは糖分と脂質の消化が早い

オートミールには、糖分と脂質を吸収させない効果があります。これは、豊富な食物繊維のためです。

食物繊維には、過剰に摂取された糖や脂肪が、繊維と一緒に体外へと流れ出される効果があります。

甘いものや油っぽいものを食べ過ぎても、繊維たっぷりのオーツを同時に取れば脂質吸収を抑えられるのです。

MEMO
低いGI値に加えて、豊富な食物繊維も、オートミールが糖質制限置き換えダイエットとして力を発揮してくれる理由です。

こんなにダイエット効果が一つの食品にあることは稀です。オートミールを毎日食べて、痩せないはずがありません。

わたしもオーツを食べ続けて2年ほど経ちますが、主食も間食もすべてオートミールです。ストイックなわけではなく、体が米や麦を受け付けなくなりました。

食物繊維たっぷりで、たんぱく質も豊富なので、オーツを主食にする自然と痩せます。全体的に、体が引き締まってきた感じです。

糖質制限ダイエットしたいのであれば、ぜひオートミールを主食置き換えダイエットを試してみてください。

置き換えダイエットに成功

置き換えダイエットでスリムになりました!

食べるだけでここまで激痩せしたのは、オートミールだけです。

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オートミールを食べて元気になる理由とは?

最後に、オートミールを食べ続ける「良さ」として、体が元気になります。健康体になるのです。

それは、快便効果+ダイエット効果で体が身軽になったこともありますが、オートミールには豊富な栄養成分が含まれているのです。

オートミール100gの栄養価(一日当たり摂取目安量)

  • タンパク質  10.96g
  • ビタミンB1 0.16㎎
  • ビタミンB2 0.06㎎
  • ビタミンE  0.48mg
  • ビオチン   17.36ug
  • ナトリウム  2.4mg
  • マグネシウム 80mg
  • カリウム   152mg
  • カルシウム  37.6㎎
  • 鉄分     3.12mg
  • ビタミンB6  0.09mg
  • セレン    14.4ug
  • 亜鉛     1.68mg
  • 銅      0.28㎎
  • リン     296mg
  • モリブデン  110ug

栄養成分を見てわかる通り、オートミールは栄養バランスのすぐれた食品です。欧米では、スーパーフード(完全食)としても知られています。

日本人に不足している、カルシウム・鉄分といったミネラルも多く含まれています。ビタミンB1やビタミンEも豊富で、植物性たんぱく質はお米の2倍ほどあります。

オートミールを食べると疲れにくくなる!

オートミールには、鉄分、タンパク質、葉酸、ビタミンB6も含まれており、貧血予防になります。

貧血予防に鉄分のサプリをとるのではなく、オートミールで補給できるのです。

特に、女性は生理による鉄分の減少、妊娠中や産後、またダイエットによる偏食が原因で貧血になりやすいといわれています。

鉄分・ビタミンBを摂取すると、体が疲れにくくなります。また、肌荒れ・ニキビ予防としても効果があるのです。

オートミールでアンチエイジング効果!

オートミールには、アンチエイジング効果もあ期待できます。それは、オートミールに抗酸化作用のあるビタミンE・セレンが含まれているからです。

また、美肌・育毛効果が期待できるビオチンも含まれており、細胞を活性化させる亜鉛も含まれています。オートミールを毎食食べて、老化防止に努めましょう。

実際にオーツを食べ始めると、お肌のハリがよくなりました。健康食を習慣化すると、体調も肌の調子もよくなります。

オートミールでストレスに強くなる?

オートミールには、豊富なカルシウムとマグネシウムが含まれています。カルシウムとマグネシウムは、ストレス解消にも効果があります。

また、オートミールを牛乳や豆乳に漬けて食べると、さらにカルシウムを摂取することができます。

オートミールは栄養食なので、食べていると自然とストレスにも強い身体になっていきます。病は気からなので、食生活も変われば生活も変わります。

オートミール以上の栄養価が豊富な食材は見たことありません!

食わず嫌いせずに、1回でもオートミールを買って食べてみてほしいです。

最後に、食べやすいオススメのオートミールを紹介します。

キヨキヨ

オートミールのオススメ クエーカー 日食オーツ

最後に、市販のオートミールの中でオススメのブランドをご紹介します。

最近ではスーパーでもオートミールを見かけますが、ぜひ人気の高いブランドのものを食べてみてください。

クエーカーはオートミールの王様

オートミールのオススメは、「クエーカー」です。世界的なオートミールメーカーで、諸外国でも大人気ブランドです。

クエーカーオーツのいいところは、とにかく量が大いことです。圧倒的にコスパがいいので、毎日食べるには最適です。

オートミールのダイエット効果は十分に説明させていただきましたが、オーツは「金曜日の夜の自分へのごほうびで食べるもの」ではありません。毎日食べる「食事」です。

クエーカーオーツは、味も甘みがあっておいしいです。このクオリティでここまで値段を下げられるのは、クエーカーが世界的ブランドだからです。

他にもオートミールブランドはありますが、クエーカーオーツを購入して、外れることはありません。

毎日オートミールを食べている’人は、ほとんどの人がクエーカーを購入しているはずです。

すごい量があるので、毎朝食べても長持ちします。目安としては、一ヶ月で一袋ほどです。超オススメの商品です。

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クエーカーオートミール

クエーカーオートミールは大粒

初めて食べるお試しオートミールには日食オーツ

次に、食べやすい高品質のオートミールを紹介します。

日本のメーカーが作っている「日食オーツ」です。高級感があって、味がおいしいオートミールです。

「オートミールを食べてみたいけど、まずは少し試してみたい」と言う方には、こちらの日食オーツがオススメです。500円(ワンコイン)で買えるので、初めてオートミールを食べる人でも失敗しません。

オーツ麦の味も、まろやかでおいしいです。味の良さは、すべてのオートミールの中ではダントツです。(わたしは、クエーカーのパサパサした感じが好きですが)

おいしくて高いので、「オーツ界のコシヒカリ」と、(わたしに勝手に)呼ばれてます。日食オーツはコスパが悪いので、味に慣れたらクエーカーに切り替えましょう。

日食オーツ

「日食オーツ」は小粒で繊細

オートミールが大好なので、他にもオーツ各種を比較しています。より安いオートミールはこちらの記事で書いています。

【最安値】ネットでオートミールを1番安く買う方法!コスパ最強オーツは素食生活 (ライスアイランド)でした。【最安値】ネットでオートミールを1番安く買う方法!コスパ最強オーツは素食生活 (ライスアイランド)でした。

わたしが実践している超絶簡単オーツレシピはこちらです!オートミールは毎朝食べて、健康的に痩せましょう。

オートミールとフラグラを混ぜるだけで簡単ヘルシーレシピ♪オートミールを使った最強時短メニューはこれだ!オートミールとフラグラを混ぜるだけで簡単ヘルシーレシピ♪オートミールを使った最強時短メニューはこれだ!

オートミールは置き換えダイエットの定番です。主食であった小麦粉や白米からオートミールに切り替えてみてください!

6 Comments

さいとー

この記事を読んで日食オーツを買いました。缶の見た目もかわいくて気に入っています。ご飯を炊くより手軽なので続いてます!ありがとうございます

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oimokyo

おー、いいですね(^o^)
でも、日食オーツは高いです。「オートミールにこんな高い金出せるか!」って感じになりますよ。
なので、もし慣れてきたら「クエーカー」や「ライスアイランド」もお試しください。
いつしか、オートミールなしじゃ生活できないくらいハマってしまうはずです。そう、このわたしのように・・・。

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堀ゆうや

一オートミール主食派として、オートミールを好きな方のブログを読めて、とても喜ばしいです。これからも、オートミールの素晴らしさを広めていってください。

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oimokyo

ありがとうございます!
わたしとしても、オートミール好きな方に読まれてよても光栄です。
もっと、日本でもオートミール主食派が増えてくれるといいのですが・・・。

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えま

はじめまして、素晴らしい内容有難うございます。日本でのもち麦ブーム(私、在米です)を知り、もち麦にはまったのですが、グルテンが入っていることを知り、オートミールの良さを再確認、いろいろ調べている際にこちらにたどりつきました。私のブログでも、紹介させて頂きますね!これからも、オートミール(オート麦)の良さを広めて下さい。ちなみに、アメリカでも最近、オートミルクを売り出すお店が増えてきました。なかなか見つからないのですが、これが美味しくて。アーモンドミルクより、料理にも使えてとても便利です。

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oimokyo

えまさん
メッセージありがとうございます!
アメリカに住まれているんですね。うらやましい~
北米だと、オートミールはもっと身近にあるものですよね。クエーカーもアメリカのブランドだし。
もち麦も健康的でおいしくていいですよね。へー、流行っていたなんて知りませんでした笑
オートミルク!それは、おいしそうですね。日本にも、きてほしいなー。

ご丁寧にありがとうございました。ブログも読ませていただきます(^^)

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