オートミールは健康優良食品です。栄養バランスの優秀さとダイエット食としての機能が、世界的に再注目されています。
しかし、味がどうしても慣れない・・・。日本では、「おいしくない食べ物」というイメージが浸透してしているオートミールですが、レシピ次第で簡単においしいものに変化します。
その1つとして、フルーツグラノーラと混ぜるという、レシピがあります。まさに、オートミールとフルグラを混ぜるだけの超絶ずぼらレシピです。（これがうまい！）
レシピが簡単でおいしければ、そのオートミールの魅力に気が付けるはずです。栄養たっぷりのオートミールを毎日食べて、健康で美しい体作りを始めましょう。
コスパよくておいしいオートミール↓
オートミールとフルグラ（グラノーラ）の違いとは？
最近では朝の食卓に馴染みとなった「フルーツグラノーラ」ですが、オートミールとフルグラの違いから説明します。
オートミールとは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工した食品です。市販で購入できるオートミールは「インスタントオーツ」と呼ばれ、水と熱を加えればすぐに食べられるものとなっています。
「調理しやすく加工した食品」とは言っても、見た目は穀物そのもの。「鳥のエサ」と形容されるほど、初めてオートミールを見たときのインパクトは強いです。
オートミールはそのままでは不味すぎる
対して、フルーツグラノーラ（通称フルグラ）は、オートミールに砂糖やはちみつ、ドライフルーツ、ナッツ類などを加えて加工したものです。
「フルーツグラノーラ」と聞いて、健康的で太りにくいと思いがちですが、その逆です。フルーツグラノーラは、砂糖たっぷりの「お菓子」なので、バクバク食べるとマジで太ります。
オートミールは栄養価が非常に高いものです。そのオーツを含むのでフルグラも栄養価は悪くありませんが、その栄養価を上回る糖質があるので、フルグラだけを食べることは絶対にオススメしません。
また、オートミールだけで食べるのも味がなくて厳しいです。そこで、オートミールとフルグラを適当な配分で混ぜて食べるのです！
オートミールの栄養価の高さ（でも、味がしない）とフルグラのおいしさ（でも、糖質が高い）メリット・デメリットをいい感じに補ってくれるのです。
オートミールで作ったクッキー（上級者編）
正直、ミューズリーはまずいです。オートミールを食べやすくしたものなのにオートミールよりまずいです。
海外製のまずいミューズリーなんぞ食べずに、日本の誇るフルーツグラノーラをおいしく食べましょう。
キヨキヨ
フルーツグラノーラ(フルグラ) とオートミールを混ぜるだけ簡単レシピ！
では、簡単においしく食べられる欧米圏の家庭でもよく作られているオーバーナイトオーツと言うレシピのご紹介です。（「レシピ」といっても、フルグラとオートミールを混ぜるだけですが）
横文字で難しそうに聞こえますが、オートミールとグラノーラを混ぜて、牛乳や豆乳を入れて冷蔵庫の中で一晩おくだけ。
それだけで、オートミール本来の旨味が出てきます。カレーと同じで、オートミールは一晩寝かせるとさらにおいしくなります。寝かせるほど、コクが出てきます。
実際は、一晩置く必要はありませんが、大体20分ぐらい水分に漬けて上げるとオートミールも食べやすくなります。
オートミールだけだと味がないし、フルグラだけだと糖分が多すぎてしまいます。そこで、オートミールとフルグラを混ぜてしまうという画期的な「レシピ」です。
分量としては、オートミールに2に対してフルーツグラノーラ1くらいがちょうどいいです。
オーツ麦の方が安くて健康的なので、なるべくオートミールの配分を多くするように心がけましょう。自分がおいしいと感じられるギリギリの配分量でオートミールとフルーツグラノーラを混ぜてみてください。
ラクで毎日食べられますが、栄養バランスもいいし、味もおいしいです。すぐに作れるので、間食（おやつ）としても食べやすいですよ。
オートミールとグラノーラを混ぜ豆乳をかけるだけ
個人的にオススメなのは、チョコレート味のフルグラです。チョコが豆乳に溶けて、オートミールを食べやすくしてくれます。
その中でも、フルグラのチョコクランチ＆バナナはコスパ最強です。チョコバナナの風味が、シンプルなオートミールによく合います。
わたしは、豆乳派です。牛乳に比べて、味わいがすっきりしているのと、口の中に臭みが残りません。また、オートミールで足りない栄養素も補ってくれます。
豆乳の中でも、無調整豆乳がオススメです。無調整は余計な甘さがないので、糖分を控えてオーツ本来の味を楽しめます。
無調整豆乳の中で、もっともまろやかでおいしいのは、マルサン有機豆乳無調整です。豆乳の中で、もっとも味がまろやかです。
オートミールにもさまざまなメーカーがありますが、世界的にも有名なクエーカーオートミールが無難でおすすめです。
値段が安いし量も多いので、オートミール生活をはじめてみたい人にはクエーカーが一番です。
わたしは、このグラノーラとオーツを混ぜて豆乳に浸したものを、毎日食べています。
朝食はもちろん、間食や夜食にも食べるので、ざっと3杯ほどは毎日食べています。おやつとしてもいけます！
キヨキヨ
冬はフルグラとオートミールを混ぜてチンするだけ
オーバーナイトオーツはおいしいのですが、冷蔵庫に入れるため冬には冷たくて食べられません。
なので、冬は電子レンジを使いましょう。オートミールを豆乳・牛乳に入れて１分ほど温めると、食べやすくなります。（オートミールの種類や量によってふやけやすさは異なるので、ご自身で調整して見てください。）
レンチンした後にグラノーラを混ぜて食べてください。グラノーラは水にふやけやすいので、先にオートミールだけをチンしてからフルグラを上からかけて食べる順番です。
オートミールとフルグラの組み合わせは、あまり知られていないですが絶妙です。簡単でおいしく毎日食べられます。ぜひ、一度はお試しください。
キヨキヨ
インスタント味噌汁・スープにオートミールをふやかす
オートミールといえば、牛乳や豆乳に浸すイメージがありますが、実は和食との相性もいいです。
ポピュラーなものは、インスタント味噌汁やスープにそのままふやかすレシピです。こちらもお湯をかけるだけなので、すぐに作れます。
また、いつも作っているスープやシチューにそのまま入れてもおいしいです。オーツは乾燥しているので、汁物であればなんでもふやかすことができます。
味噌汁にオートミール
オートミールのオススメブランドは？
最後に、市販のオートミールの中で、オススメのブランドをご紹介します。
どれも実際に食べてきたものなので、その中から紹介したいものを厳選しました。
クエーカーはオートミールの王様
先ほどのアマゾンレビューにもありましたが、もっとも人気のオートミールはクエーカーです。
世界的なオートミールメーカーで、諸外国でも大人気ブランドです。
クエーカーオーツのいいところは、とにかく量が大いことです。圧倒的にコスパがいいので、毎日食べるには最適です。
オートミールのダイエット効果は十分に説明させていただきました。オーツは、「金曜日の夜の自分へのごほうびで食べるもの」ではありません。毎日食べる「食事」です。
クエーカーオーツは、味も甘みがあっておいしいです。このクオリティでここまで値段を下げられるのは、クエーカーが世界的ブランドだからです。
他にもオートミールブランドはありますが、クエーカーオーツを購入して、外れることはありません。
毎日オートミールを食べている人は、ほとんどの人がクエーカーを購入しているはずです。
すごい量があるので、毎朝食べても長持ちします。目安としては、一ヶ月で一袋ほどです。超オススメの商品です。
家族でオートミール食べるならライスアイランド
今までは、クエーカーオートミールが一番安かったのですが、ここ数年はライスアイランドというブランドが出てきました。
値段は変動するのですが、６kgで3000円もしないので、コスパ的にはベストです。おそらく、値段の安さでは一番でしょう。
ただ、初めてオートミールを食べる方には、６kgはさすがに多すぎますし、口に合わなかったときに処分するのはもったいないです。
オートミールの味自体は、クエーカーとほとんど変わらないです。毎日オートミールを食べる方や家族で食べる方にはオススメです。
すでにオートミールを食べている方は、ライスアイランドに乗り換えてみるといいですね！
初めて食べるお試しオートミールには日食オーツ
日本のメーカーが作っている「日食オーツ」も高級感があって、おいしいオートミールです。
「オートミールを食べてみたいけど、まずは少し試してみたい」と言う方には、こちらの日食オーツです。
また、500円とワンコインで買えるので、初めてオートミールを食べる人でも失敗しません。
オーツ麦の味も、まろやかでおいしいです。味の良さは、すべてのオートミールの中ではダントツです。（わたしは、クエーカーのパサパサした感じが好きですが）
おいしくて高いので、「オーツ界のコシヒカリ」と、わたしは呼んでいます。（他の誰も呼んでませんが）
ただ、日食オーツはやっぱりコスパが悪いです。毎日食べるのであれば、絶対にクエーカーがオススメです。
オーツは、「金曜日の夜の自分へのごほうびで食べるもの」ではありません。毎日食べる「食事」です。
なので、簡単に作れるレシピで頻度多く食べましょう。自分の舌に合った簡単レシピを見つけてください。
また、甘いもの・白米を食べたいときは食前に必ずカロリミットを飲んでいます。
特に、炭水化物や甘いものを食べたいときは欠かせません。1ヶ月千円で糖質・脂質を吸収してくれるのおすすめです。
いつも食べている主食やお菓子を、オートミールに置き換えればすぐに痩せます。健康的に痩せるために、まずは食事から改善していきましょう。
キヨキヨ
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[…] 例えば、フルーツグラノーラとオートミールを混ぜて食べることは食べやすくて人気ですが、フルグラは砂糖の塊なので本末転倒です。 […]